Slam Balls für Kraft, Explosivität und Ausdauer
Mit einem Slam Ball trainierst du Kraft, Explosivität und Ausdauer durch dynamische Bewegungen. Der Gewichtsball ist für kraftvolle Würfe auf einen geeigneten Untergrund entwickelt und springt meist kaum zurück. Entdecke verschiedene Gewichte für Heimtraining, Bootcamps, Personal Training und professionelle Nutzung.
Was ist ein Slam Ball?
Ein Slam Ball ist ein robuster Gewichtsball für wiederholte Bodenwürfe. Seine flexible Außenhülle und Füllung nehmen einen großen Teil des Aufpralls auf und begrenzen den Rücksprung. Anschließend kannst du den Ball aufnehmen und die nächste Wiederholung vorbereiten. Sprung- und Rollverhalten hängen vom Modell und Untergrund ab.
Was unterscheidet einen Slam Ball vom Medizinball?
Ein Slam Ball ist vor allem für kraftvolle Bodenwürfe gedacht. Medizinbälle werden häufig für Kraft-, Rotations- und Partnerübungen eingesetzt und können je nach Modell stärker zurückspringen. Wall Balls sind meist größer und weicher und für kontrollierte Würfe gegen eine geeignete Wand entwickelt. Verwende jeden Trainingsball nur für ausdrücklich zugelassene Anwendungen.
Welches Gewicht brauchst du?
Wähle ein Gewicht, mit dem du jede Wiederholung kraftvoll, kontrolliert und technisch sauber ausführen kannst. Leichtere Bälle eignen sich für höheres Tempo, längere Intervalle und das Erlernen der Bewegung. Schwerere Modelle erfordern mehr Kraft und können zu erfahrenen Sportlern oder Übungen mit weniger Wiederholungen passen. Beginne mit einem gut beherrschbaren Gewicht und steigere dich schrittweise.
Welche Übungen sind mit einem Slam Ball möglich?
Die bekannteste Übung ist der Overhead Slam: Du führst den Ball über den Kopf und wirfst ihn kraftvoll vor dir auf einen geeigneten Boden. Weitere Möglichkeiten sind Squat-to-Slams, das Umsetzen vom Boden auf die Schulter, Trageübungen und Rumpfübungen. Kurze Intervalle mit verschiedenen Bewegungen verbinden Krafttraining mit intensivem Ausdauertraining.
Durchmesser und Griffigkeit auswählen
Durchmesser und Oberflächenstruktur beeinflussen, wie der Ball in deinen Händen liegt. Haben verschiedene Gewichtsstufen denselben Durchmesser, bleibt der Griff beim Gewichtswechsel ähnlich. Das ist jedoch nicht bei jeder Serie der Fall. Prüfe deshalb die Maße und Oberfläche jedes Modells und wähle eine Größe, die du sicher halten und kontrolliert bewegen kannst.
Sicher mit einem Slam Ball trainieren
Nutze einen ebenen, festen und für wiederholte Stöße geeigneten Trainingsboden. Sorge für ausreichend freien Platz und wirf niemals in Richtung anderer Personen. Halte deine Füße vom Landebereich fern und rechne mit unerwartetem Rückspringen oder Wegrollen. Prüfe den Ball regelmäßig auf Risse, Undichtigkeiten und gegebenenfalls beschädigte Nähte. Verwende ihn bei beschädigter Außenhülle nicht weiter und beachte die Herstellerhinweise.
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