Gymnastikbälle: die passende Größe für dein Training
Mit einem Gymnastikball ergänzt du Übungen für Bauch, Rücken, Beine und Schultern um eine zusätzliche Balanceaufgabe. Der vielseitige Trainingsball, auch Swiss Ball genannt, eignet sich für Rumpftraining, Gleichgewichtsübungen und abwechslungsreiche Workouts. Entdecke klassische und beschwerte Gymnastikbälle in verschiedenen Größen.
Was ist ein Gymnastikball?
Ein Gymnastikball ist ein großer, luftgefüllter Trainingsball, der sich mitbewegt, wenn du darauf sitzt, dich anlehnst oder abstützt. Dein Körper gleicht die Bewegung durch kleine Korrekturen aus und beansprucht dabei mehrere Muskelgruppen. Du kannst den Ball für Crunches, Brücken, Kniebeugen, Planks sowie Mobilitäts- und Balanceübungen nutzen.
Welche Größe brauchst du?
Als grobe Orientierung für Erwachsene passt ein Ball mit 55 cm Durchmesser häufig bis etwa 165 cm Körpergröße. Bei etwa 165 bis 180 cm kommen oft 65 cm infrage, für größere Personen 75 cm. Die passende Größe hängt auch von der Übung und dem Luftdruck ab. Im Sitzen sollten Hüfte und Knie ungefähr rechte Winkel bilden und die Füße vollständig auf dem Boden stehen. Diese Werte sind Orientierungshilfen; beachte die Größentabelle des Herstellers.
Klassischer oder beschwerter Gymnastikball?
Ein klassischer Gymnastikball ist leicht und einfach zu bewegen. Ein beschwerter Swiss Ball enthält zusätzliches Gewicht, sodass er im Ruhezustand besser an seinem Platz bleibt und weniger leicht wegrollt. Das kann bei bestimmten Kraft-, Balance- und Gruppenübungen hilfreich sein. Prüfe neben dem Eigengewicht auch Durchmesser und maximale Belastbarkeit.
Welche Übungen sind möglich?
Ein Gymnastikball kann als Unterstützung oder instabile Unterlage dienen. Für den Rumpf eignen sich beispielsweise Crunches auf dem Ball, Planks und Roll-outs. Bei Brücken und Beinbeugen arbeiten Beine, Gesäß und Rumpf zusammen. Außerdem kann der Ball Kniebeugen, Dehn- und Mobilitätsübungen unterstützen.
Einen Gymnastikball als Sitzball nutzen
Ein Gymnastikball kann kurzzeitig als Sitzgelegenheit dienen und für einen Positionswechsel sorgen. Wähle eine Größe, bei der deine Füße fest auf dem Boden stehen und deine Knie ungefähr 90 Grad bilden. Da Rücken- und Armlehnen fehlen, ist der Ball nicht automatisch ein vollwertiger Ersatz für einen richtig eingestellten Bürostuhl.
Worauf solltest du beim Kauf achten?
Achte auf Durchmesser, maximale Belastbarkeit, Material und empfohlene Anwendungen. Prüfe, ob Pumpe und Verschlussstopfen beiliegen und ob ein Anti-Burst-System vorhanden ist. Dieses macht den Ball nicht unempfindlich gegen Einstiche. Nutze einen ebenen, sauberen Untergrund ohne scharfe Gegenstände und kontrolliere den Ball regelmäßig auf Schäden. Befülle ihn nach Herstelleranleitung und überschreite die Belastungsgrenze nicht.
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